KAJKY HOSTIVICE oddíl mladých ochránců přírody

SOUTĚŽ TĚLESNÉ OBRATNOSTI

Úvodní stránka -> Oddílové informace -> STO

Cviky pro starší (nad 10 let)

1	kotoul vpřed
2	kotoul vzad
2	kliky – kluci 15, holky 10
1	dřepy – všichni 15, s předpažením
2	dřepy s výskokem – všichni 15
5	dřepy na jedné noze – 5 dřepů, volná noha natažená dopředu
1	předklon – prsty k zemi
3	předklon – dlaně na zem
2	švihadlo – 10× přeskočit libovolným způsobem
4	švihadlo 3 způsoby – dalšími 3 způsoby přeskočit 10×
1	svíčka
2	stoj na hlavě
3	stojka
2	most z lehu
1	nohy za hlavu
1	kolébka
2	stoj na jedné noze – 2,5 minuty
1	chytit ruce za zády
2	výskok z kleku
4	hvězda
1	žabáci – na délku přes hřiště
3	sbírání kamenů – kameny 2 metry od sebe, sbírat postupně, čas 1 min, celkem 8 kamenů
4	chůdy – ujít 10 m
1	holubička
5	kozáček – skákat kozáčka 30 s
2	lezení na strom
2	přechod po padlém kmenu
3	průvlek
5	shyby – kluci 5×, holky 3×
5	přednožování – v závěsu
3	skoky přes lano – 30×
3	ručkování – po napnutém lanu
3	šplh po laně
3	hod na cíl – cíl 1 × 1 m, vzdálenost 10 m, nejméně 8 zásahů z 10 hodů
4	psaní čísel nohama – v leže na zádech, do 20, za každých 5 čísel 1 bod
4	umba-umba – vzpažování, levá ruka jde 3× pomaleji
3	semafor – předpažení, upažení, vzpažení, připažení, jedna ruka se o 1 pohyb opožďuje
3	vis – 1,5 minuty
1	hod polenem – aspoň 3 m

Cviky pro mladší (do 9 let)

1	kotoul vpřed
2	kotoul vzad
2	kliky – kluci 10, holky 5
1	dřepy – všichni 10, s předpažením
2	dřepy s výskokem – všichni 10
5	dřepy na jedné noze – 3 dřepy, volná noha natažená dopředu
1	předklon – prsty k zemi
3	předklon – dlaně na zem
2	švihadlo – 6× přeskočit libovolným způsobem
4	švihadlo 3 způsoby – dalšími 3 způsoby přeskočit 6×
1	svíčka
2	stoj na hlavě
3	stojka
2	skok na 1 noze – přeskákat hřiště na délku
1	nohy za hlavu
1	kolébka
2	stoj na jedné noze – 1,5 minuty
1	chytit ruce za zády
2	výskok z kleku
4	sudy – 10 m
1	žabáci – na délku přes hřiště
3	sbírání kamenů – kameny 2 metry od sebe, sbírat postupně, čas 1 min, celkem 6 kamenů
4	chůdy – ujít 10 m
1	holubička
5	kozáček – skákat kozáčka 20 s
2	lezení na strom
2	přechod po padlém kmenu
3	průvlek
5	shyby – kluci 3×, holky 1×
5	přednožování – v závěsu
3	skoky přes lano – 20×
3	ručkování – po napnutém lanu
3	míček – 5× za sebou vyhodit míček 2 m nad sebe a chytit
3	hod na cíl – cíl 1 × 1 m, vzdálenost 1 rok = 1 m, nejméně 8 zásahů z 10 hodů
4	psaní čísel nohama – v leže na zádech, do 20, za každých 5 čísel 1 bod
4	umba-umba – vzpažování, levá ruka jde 3× pomaleji
3	semafor – předpažení, upažení, vzpažení, připažení, jedna ruka se o 1 pohyb opožďuje
3	vis – 1 minuta
1	hod polenem – aspoň 3 m

Úvodní stránka -> Oddílové informace -> STO